रस्सी कूदने के बेमिसाल फायदें

नियमित रूप से रस्सी कूदने के अनेक फायदे हैं। अपने रोज के बिजी शेड्यूल मे मात्र 10 मिनट इस एक्सरसाइज को देकर आप बहुत सारे लाभ प्राप्त कर सकते हैं।

रस्सी कूदने के फ़ायदे (Benefits of skipping rope in hindi)

रस्सी कूदना एक बेहतरीन व्यायाम है, जो सिर्फ बच्चों के लिए ही नहीं, बड़ों के लिए भी फायदेमंद है। इसलिए सभी खेलो से जुड़े खिलाड़ी (Players) रस्सी कूदने को अपनी Regular exercise में अवश्य शामिल करते हैं।

शरीर चुस्त-दुरुस्त रहता है- रस्सी कूदने से शरीर चुस्त दुरुस्त बना रहता है। मांसपेशियों मजबूत होती है। ये आपको ऊर्जावान बनाने का बेहतरीन जरिया है।

रक्त संचार और हृदय- हर दिन 10 मिनट रस्सी कूदने से आपके शरीर में ब्लड का सर्कुलेशन सही रहता है। यह एक्सरसाइज हर्ट अटैक और डिप्रेशन जैसी बीमारियां दूर करने का अच्छा माध्यम है।

वजन कम करता है- रस्सी कूदना वजन कम करने के लिए भी एक आसान विकल्प है। हर रोज 10-15 मिनट तक रस्सी कूदने से शरीर से कम से कम 200-250 कैलोरी तक बर्न होती है।

यदि आपका वजन अधिक है या आप ‘फिटनेस कांशियस’ हैं, तो थोड़ा समय रस्सी कूदने यानी ‘स्किपिंग’ को दे सकते है।

बच्चों का कद बढ़ाए- बच्चों की रुकी लंबाई बढ़ानें में रस्सी कूद अहम योगदान देता है। यदि आपका बच्चा की लंबाई कम है तो प्रतिदिन 10 मिनट रस्सी कुदवाये।

विषैले तत्व बाहर निकलते है- रस्सी कूदने से पसीना आता है, इससे शरीर से विषैले तत्व बाहर निकल जाते है।

रस्सी कूदने का तरीका (Precautions for skipping rope In Hindi)

रस्सी कूदने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है। जिसके बारे में आपको आगे बताया जा रहा है-

रस्सी कूदने का समय- रस्सी कूदने का सही समय सुबह या फिर शाम 5-7 बजे है। इस समय न ज्यादा गर्मी होती है न सर्दी।

पहले हल्का व्यायाम करें- रस्सी कूदने से पहले 5 मिनट तक कोई हल्का व्यायाम करना चाहिए। इससे आपका शरीर रस्सी कूदने के लिए तैयार हो जाता है।

रस्सी कूदने से पहले थोड़ा पानी पिएं- रस्सी कूदने से कुछ देर पहले थोड़ा पानी पी लें, नहीं तो कूदने के बीच प्यास लग सकती है। रस्सी कूदते हुए और कूदने के तुरंत बाद पानी न पियें।

नंगे पैर रस्सी न कूदे- रस्सी आपके कद के मुताबिक हो न ज्यादा लंबी, न छोटी। नंगे पैर की बजाय गद्देदार जूते पहनें तो ज्यादा ठीक है।

कितनी रस्सी कूदे- एक दिन में 50 बार रस्सी कूदने से शुरुवात करें। अगर आपने पहले कभी रस्सी नहीं कूदा है तो जितना हो सकें उतने से शुरुवात करे। औऱ धीरे धीरे संख्या बढ़ाते हुए 200-250 तक ले जाए। आप चाहे तो अपनी सामर्थ्य अनुसार कम अथवा ज्यादा भी कर सकते है।

रस्सी कूदना कब बन्द करें– हमेशा एक स्पीड में रस्सी कूदें जिससे हार्ट रेट एक सी बनी रहे। रस्सी कूदते समय जब सांस फूलने लगे अथवा हृदय गति तेज हो जाये तो रस्सी कूदना बंद कर देना चाहिए।

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